Gennaio è il mese dei buoni propositi. Palestre piene, agenda nuova, motivazione alle stelle. Eppure, ogni anno succede la stessa cosa: a febbraio molti mollano. Non per mancanza di voglia, ma per assenza di strategia.
Riprendere ad allenarsi a gennaio è una fase delicata. Il corpo arriva da settimane (a volte mesi) di ritmi diversi, meno movimento, più stress, meno sonno. Ripartire “a tutta” è il modo migliore per farsi male o bruciarsi mentalmente.
Allenarsi bene a gennaio significa ripartire con intelligenza, non con ego.
Perché gennaio è il mese più rischioso dell’anno
Dopo una pausa, il sistema muscolo-tendineo perde tolleranza al carico. Il fiato cala, la coordinazione peggiora, la mobilità si riduce. Tornare subito ai carichi di novembre è uno degli errori più comuni.
I segnali arrivano presto:
- dolori persistenti a schiena e spalle
- rigidità articolare
- stanchezza anomala
- calo di motivazione dopo 2–3 settimane
Il problema non è allenarsi, ma come lo si fa.
Come ripartire davvero: la strategia giusta
Il primo mese dovrebbe essere dedicato a:
- ricostruire la base motoria
- migliorare la mobilità
- riattivare la forza generale
- riabituare il corpo allo sforzo
Volume medio, intensità controllata, recuperi adeguati. Meglio allenarsi 3 volte bene che 5 volte male.
Un approccio corretto prevede:
- esercizi multiarticolari controllati
- lavoro su core e postura
- cardio a intensità medio-bassa
- progressione settimanale, non giornaliera
Questo è il cuore della preparazione atletica personalizzata
L’errore più grande: inseguire il risultato subito
Dimagrire subito, tornare forte subito, “recuperare il tempo perso”. Tutto comprensibile, tutto sbagliato.
Il corpo lavora per adattamenti. Se lo stress supera la capacità di recupero, l’adattamento non avviene. E quando non vedi risultati, molli.
Gennaio non è il mese dei risultati. È il mese delle fondamenta.
In sintesi: come allenarsi a gennaio senza sbagliare
- Riparti gradualmente
- Dai priorità a tecnica e mobilità
- Accetta che il corpo abbia bisogno di tempo
- Pianifica, non improvvisare
- Punta alla costanza, non all’intensità
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